ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്പിരുലിന.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

സ്പിരുലിനയുടെ 10 തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

1. സ്പിരുലിനയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ശുദ്ധജലത്തിലും ഉപ്പുവെള്ളത്തിലും വളരുന്ന ഒരു ജീവിയാണ് സ്പിരുലിന.

ഇത് ഒരു തരം സയനോബാക്ടീരിയയാണ്, ഇത് നീല-പച്ച ആൽഗകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഏകകോശ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ഒരു കുടുംബമാണ്.

സസ്യങ്ങളെപ്പോലെ, പ്രകാശസംശ്ലേഷണം എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ സയനോബാക്ടീരിയയ്ക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പുരാതന ആസ്‌ടെക്കുകൾ സ്പിരുലിന ഉപയോഗിച്ചിരുന്നുവെങ്കിലും ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഉപയോഗത്തിനായി ഇത് ബഹിരാകാശത്ത് വളർത്താമെന്ന് നാസ നിർദ്ദേശിച്ചതോടെ ഇത് വീണ്ടും പ്രചാരത്തിലായി .

സ്പിരുലിനയുടെ ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന ഡോസ് 1-3 ഗ്രാം ആണ്, എന്നാൽ പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം വരെ ഡോസുകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിച്ചു.

ഈ ചെറിയ ആൽഗ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ (7 ഗ്രാം) ഉണങ്ങിയ സ്പിരുലിന പൊടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

പ്രോട്ടീൻ: 4 ഗ്രാം

വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ): ആർഡിഎയുടെ 11%

വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ): ആർഡിഎയുടെ 15%

വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ): ആർഡിഎയുടെ 4%

ചെമ്പ്: RDA-യുടെ 21%

ഇരുമ്പ്: ആർഡിഎയുടെ 11%

ഇതിൽ മാന്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മറ്റെല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെയും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അതേ അളവിൽ 20 കലോറിയും 1.7 ഗ്രാം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

ഗ്രാമിന് ഗ്രാം, സ്പിരുലിന ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള ഏക ഭക്ഷണമായിരിക്കാം.

ഏകദേശം 1.5-1.0 അനുപാതത്തിൽ ഒമേഗ-6, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ (7 ഗ്രാം) സ്പിരുലിന ഒരു ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു – ഏകദേശം 1 ഗ്രാം.

സ്പിരുലിനയിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരം മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു – മുട്ടയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇത് നൽകുന്നു.

സ്പിരുലിനയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പലപ്പോഴും അവകാശപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് തെറ്റാണ്. ഇതിന് സ്യൂഡോവിറ്റമിൻ ബി 12 ഉണ്ട്, ഇത് മനുഷ്യരിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല

2. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും

ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയ്ക്കും കോശങ്ങൾക്കും ദോഷം ചെയ്യും.

ഈ കേടുപാടുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് ക്യാൻസറിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

സ്പിരുലിന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.

ഇതിന്റെ പ്രധാന സജീവ ഘടകത്തെ ഫൈകോസയാനിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പദാർത്ഥം സ്പിരുലിനയ്ക്ക് നീല-പച്ച നിറവും നൽകുന്നു.

ഫൈക്കോസയാനിന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും കോശജ്വലന സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രകളുടെ ഉത്പാദനം തടയാനും കഴിയും, ഇത് ശ്രദ്ധേയമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും നൽകുന്നു.

3. “മോശം” LDL, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ മരണകാരണമാണ് ഹൃദ്രോഗം.

പല അപകട ഘടകങ്ങളും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇത് മാറുന്നതുപോലെ, സ്പിരുലിന ഈ ഘടകങ്ങളിൽ പലതിനെയും അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് “നല്ല” എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, “മോശം” എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 25 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം സ്പിരുലിന ഈ മാർക്കറുകൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവരിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം സ്പിരുലിന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 16.3% ഉം “മോശം” LDL 10.1% ഉം കുറയ്ക്കുന്നു.

മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് – പ്രതിദിനം 4.5-8 ഗ്രാം ഉയർന്ന അളവിൽ

4. “മോശം” എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഓക്സിഡേഷനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ഘടനകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിന് വിധേയമാണ്.

ഇത് ലിപിഡ് പെറോക്സൈഡേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു

ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൊന്ന് “മോശം” എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഓക്സീകരണമാണ്.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, മനുഷ്യരിലും മൃഗങ്ങളിലും ലിപിഡ് പെറോക്‌സിഡേഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്പിരുലിനയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 37 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 8 ഗ്രാം സ്പിരുലിന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിന്റെ മാർക്കറുകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എൻസൈമുകളുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിച്ചു

5. കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം

സ്പിരുലിനയ്ക്ക് കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കാൻസർ സംഭവവും ട്യൂമറിന്റെ വലുപ്പവും കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്നാണ്

ഓറൽ ക്യാൻസറിൽ സ്പിരുലിനയുടെ ഫലങ്ങൾ – അല്ലെങ്കിൽ വായിലെ ക്യാൻസർ – പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇന്ത്യയിൽ നിന്നുള്ള 87 പേരെ ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു – ഓറൽ സബ്‌മ്യൂക്കസ് ഫൈബ്രോസിസ് (OSMF) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വായിൽ.

ഒരു വർഷത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം സ്പിരുലിന കഴിച്ചവരിൽ, 45% പേർക്ക് അവരുടെ നിഖേദ് അപ്രത്യക്ഷമായി – നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ 7% മാത്രം.

ഈ ആളുകൾ സ്പിരുലിന എടുക്കുന്നത് നിർത്തിയപ്പോൾ, അടുത്ത വർഷം അവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും മുറിവുകൾ പുനർവികസിപ്പിച്ചു.

ഒ‌എസ്‌എം‌എഫ് നിഖേദ് ഉള്ള 40 വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം സ്പിരുലിന, പെന്റോക്‌സിഫൈലിൻ എന്ന മരുന്നിനേക്കാൾ OSMF ലക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

6. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം

ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന ഡ്രൈവറാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

1 ഗ്രാം സ്പിരുലിന ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിലും, പ്രതിദിനം 4.5 ഗ്രാം എന്ന അളവ് സാധാരണ നിലയിലുള്ള വ്യക്തികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും വികസിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രയായ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനമാണ് ഈ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത്.

7. അലർജിക് റിനിറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അലർജിക് റിനിറ്റിസിന്റെ സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ നാസികാദ്വാരങ്ങളിലെ വീക്കം ആണ്.

പൂമ്പൊടി, മൃഗങ്ങളുടെ രോമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് പൊടി പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക അലർജികളാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്.

അലർജിക് റിനിറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ബദൽ ചികിത്സയാണ് സ്പിരുലിന, ഇത് ഫലപ്രദമാകുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

അലർജിക് റിനിറ്റിസ് ഉള്ള 127 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം മൂക്ക് ഡിസ്ചാർജ്, തുമ്മൽ, മൂക്കിലെ തിരക്ക്, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നാടകീയമായി കുറച്ചു.

8. അനീമിയയ്‌ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമാകാം

അനീമിയയുടെ വിവിധ രൂപങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ കുറവാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

പ്രായമായവരിൽ അനീമിയ വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് ദീർഘനാളത്തെ ബലഹീനതയുടെയും ക്ഷീണത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

അനീമിയയുടെ ചരിത്രമുള്ള 40 പ്രായമായവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, സ്പിരുലിന സപ്ലിമെന്റുകൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു

ഇത് ഒരു പഠനം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

9. പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താം

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിന് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്.

ചില സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ശാരീരികമായി സജീവമായ വ്യക്തികൾക്കും ഈ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചില പഠനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതിനാൽ സ്പിരുലിന പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ, സ്പിരുലിന സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആളുകൾ ക്ഷീണിതരാകാൻ എടുക്കുന്ന സമയം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

10. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കാം

മൃഗ പഠനങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്പിരുലിനയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് മെറ്റ്ഫോർമിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജനപ്രിയ പ്രമേഹ മരുന്നുകളെ മറികടന്നു

മനുഷ്യരിൽ സ്പിരുലിന ഫലപ്രദമാകുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 25 ആളുകളിൽ രണ്ട് മാസത്തെ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം സ്പിരുലിന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായി.

HbA1c, ദീർഘകാല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 9% ൽ നിന്ന് 8% ആയി കുറഞ്ഞു, ഇത് ഗണ്യമായതാണ്. ഈ മാർക്കറിൽ 1% കുറയുന്നത് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണ സാധ്യത 21% കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനം ചെറുതും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായിരുന്നു. കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സ്പിരുലിന ഒരു തരം സയനോബാക്ടീരിയയാണ് – പലപ്പോഴും നീല-പച്ച ആൽഗകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു – അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിഡേഷൻ അടിച്ചമർത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശക്തമായ അവകാശവാദങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, സ്പിരുലിന ശീർഷകത്തിന് യോഗ്യമായ ചുരുക്കം ചില സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
TheQBase

0 Comments

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
List
The Classic Internet Listicles
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Gif
GIF format